Улучшить работу мозга

Вуди Аллен говорил, что мозг — его второй любимый орган. Хотя он весит менее полутора килограммов, он отвечает почти за все важнейшие функции человеческого тела. Он контролирует работу сердца, артериальное давление и температуру тела. Однако, прежде всего, он отвечает за память и обучение. Чтобы иметь ясный и здоровый ум, нужно о нем заботиться.

Благодаря простому трюку запомнить большую партию материала больше не будет проблемой.

Мозг — как он работает?

Человеческий мозг сохраняет информацию несколькими способами, в том числе: через решение проблем, понимание, проб и ошибок, сенсорный (выработка условных рефлексов). Однако самый простой метод обучения — это запоминание. Память — это способность усваивать и воссоздавать полученные сообщения, чувственные впечатления и символы. Чтобы все эти процессы работали долго и плавно, мозг, как и все тело, нуждается в тренировке. Как это сделать?

Диета для мозга

Покажи мне, что ты ешь, и я скажу тебе, кто ты. Ни для кого не секрет, что диета и образ жизни влияют на работу всего организма. У мозга тоже есть свои прихоти, и стоит знать, какие продукты принесут пользу интеллекту, а какие принесут больше потерь, чем пользы.

Итак, каких принципов нужно придерживаться при построении меню? По мнению специалистов, залог успеха — это разнообразие. В течение недели наше меню должно состоять из 60 различных продуктов.

Цельнозерновые, овощи, фрукты и молочные продукты (желательно с низким содержанием жира) и, прежде всего, содержащиеся в них витамины, аминокислоты и глюкоза, помогают работе мозга. Кроме того, они увеличивают выработку тирозина, что способствует концентрации внимания. Нельзя забывать об углеводах, рыбе и бобовых.

Также специалисты рекомендуют дополнять рацион витамином С, магнием и цинком. Они улучшат не только нашу память и концентрацию, но и настроение.

Упражнения

Упражнения для мозга делают совершенство. Стимуляция мозга — основа нашего развития. До сих пор ученые считали, что нам достаточно читать газету и разгадывать кроссворды. Оказывается, это не так. Чтение стихов, философских текстов и даже медитация благотворно влияют на работу мозга. Также важны ручные упражнения, вязание крючком и рукоделие. Рисование обеими руками (чтобы рисунки были зеркальными), рисование «ленивых восьмерок» (знак бесконечности) улучшает работу мозга.

Кроме того, регулярные упражнения улучшают связь между нейронами. Физическая активность, даже самая незначительная, такая как ерзание на стуле или прогулка по комнате, велосипед или чередующиеся движения (левая рука касается правого поднятого колена) способствует высвобождению BDNF. Этот нейротрофин (белок) поддерживает функцию и формирование нейронов. Он стимулирует желание развиваться и не дает нервным клеткам умирать.

Музыка полезна для мозга

Один из лучших стимуляторов человеческого мозга — это музыка. Его анализ происходит в правой височной доле, которая отвечает за религиозные и духовные переживания. Исследования американских ученых показали, что дети, которые учатся игре на музыкальном инструменте в дополнение к традиционной учебной программе, достигают гораздо лучших результатов в научных тестах, чем те, кто не участвует в таких классах. Полезно просто слушать музыку, желательно в классической редакции, такой как Моцарт.

Но не только музыка улучшает умственную деятельность. Картина воздействует на мозг аналогичным образом. Оценка композиции и цветов стимулирует его и улучшает его память. Это позволяет развивать те части мозга, на которые не влияет никакая другая стимуляция или интеллектуальная тренировка.

Способ узнать

Есть много методов для более быстрого и эффективного обучения. Однако нет необходимости проходить специализированное обучение, которое обещает изменить нашу жизнь и сделать все, что было сложно сделать до сих пор. Применение нескольких простых правил сделает усвоение знаний более легким и приятным.

Прежде всего, спланируйте свое время

Широко известно, что когда мы учимся, мы лучше всего запоминаем начало и конец. При увеличении количества «начал» и «концов» количество автоматически усваиваемого материала увеличивается. Оптимальное время для одного занятия — 18 минут. Перерывы между отдельными периодами не должны превышать 4 минут. Это время лучше всего использовать для упражнений на растяжку, прогулок по комнате или выпивки.

Повторять

Чаще всего мы учимся наизусть, поэтому для того, чтобы записать материал, необходимо его пересматривать. Система, в которой мы помним, определяет так называемые кривая забывания. По мнению психологов, он показывает взаимосвязь между количеством сохраненных знаний и временем, прошедшим с момента запоминания заданной информации.

Респонденты доказывают, что чем больше повторений, тем больше запоминается материал. Полученные знания следует повторять последовательно через 10 минут, час, 24 часа, 48 часов, неделю, месяц.

Использовать свое воображение

Человеческое воображение — мощная сила, поэтому стоит использовать его для обучения. Для этого необходимо якорь. Механизм создания якоря заключается в очень точном вспоминании или представлении важной для нас ситуации, например, когда нас хвалят. Чем больше будет цветов, звуков и движений, тем лучше. В самый важный момент визуализации мы ставим якорь, то есть ставим на него контент, который хотим запомнить. Чтобы визуализация стала постоянной, упражнение нужно повторить несколько раз.

Как только мы это сделаем, мы можем добавить к нему новые элементы или создать новые визуализации, которые помогут нам запомнить, например, имена недавно встреченных людей. Важно, чтобы такие образы были связаны с как можно большим количеством органов чувств. Это позволяет очень легко извлекать информацию в будущем.

Нарисуйте свои заметки

Ментальные карты, потому что они предназначены для активации обоих полушарий в процессе обучения. Простые рисунки и короткие фразы — при их создании использованы ключевые слова. Такая карта должна быть красочной (не более трех цветов) и прозрачной, но самое главное, чтобы элементы на ней были важны для создателя и вызывали правильные ассоциации. У этого очень креативного метода ведения заметок есть одна обратная сторона. Он настолько индивидуален и уникален, что единственный человек, который может извлечь из него пользу, — это его создатель.

Древо знаний

Этот следующий метод ведения заметок оказывается очень полезным, например, при чтении книг. Метод заключается в написании краткого содержания каждой главы на отдельных страницах. Прочитав всю книгу, мы составляем список ключевых слов на основе примечаний, каждое из которых должно характеризоваться одной главой. Работая таким образом, вы вносите изменения во время реферата, и вы можете легко найти даже подробные данные через долгое время.

Добавить комментарий