Улучшение памяти и концентрации у взрослых

К сожалению, мы живем во времена, когда очень трудно оставаться сосредоточенным, потому что наше внимание постоянно отвлекают звуковые сигналы смартфонов, объявляющие о новых уведомлениях, и мы сами не можем удержаться от постоянной проверки социальных сетей.

Ученые давно выяснили, что так называемая многозадачность, то есть выполнение множества задач одновременно, значительно снижает качество конечных результатов каждой из них.

На современный образ жизни также негативно влияет образ жизни современных людей, полный постоянного стресса, спешки, недосыпания и физических упражнений на свежем воздухе, а также нездоровая диета, которая обычно ограничивается едой вне дома или едой с высокой степенью переработки, легкой в ​​употреблении.

Готовить пищу. Если вы отвлекаетесь и часто забываете о своих обязанностях, эта статья для вас – проверьте как улучшить память и концентрацию за несколько шагов.

Как работает человеческий разум и память?

Мозг — небольшой орган по сравнению с остальным телом, составляющий всего два процента его массы. При весе около полутора фунтов студенистый орган состоит в основном из воды, а также небольшого количества белков, жиров и минеральных солей. Его значение, однако, проистекает не из его размера, а из его функций — это часть нас, которая отвечает за то, кем мы являемся.

Все наши воспоминания хранятся в памяти мозга, мозг определяет характер, характер и темперамент человека, является его командным центром, позволяет ему принимать решения, выполнять все действия, от самых простых до самых значительных — вот почему он потребляет до 20 процентов всей энергии, производимой организмом.

Короче говоря, мозг — это мы. Освоить эту сложную технику сложно, но вполне возможно — вы можете улучшить свою память и повысить концентрацию внимания, следуя определенным рекомендациям. Усилия, безусловно, окупятся — получение контроля над своим разумом не только положительно повлияет на вашу успеваемость на работе или в университете, но и упростит повседневную жизнь.

А что такое мозг с точки зрения биологии? Невероятно сложная сеть нейронных связей. Нейроны — это нервные клетки, из которых состоит каждый разум; их количество, в зависимости от человека, колеблется от 90 до 200 миллиардов. Каждый нейрон связан с 10-50 тысячами других нервных клеток, создавая с ними связи с помощью синапсов, количество и распределение которых непостоянно, поэтому мы можем узнавать новое.

Много лет назад было доказано, что мозг не является чем-то постоянным и неизменным; для него характерны постоянные изменения и движение. Даже у взрослых новые нейроны все еще формируются, а синаптическая сеть постоянно перестраивается — это явление позволяет адаптироваться к меняющимся условиям, справляться с новыми ситуациями или приобретать новые навыки, и это профессионально называется нейропластичностью.

Без нейропластичности мы все равно реагировали бы на все одинаково и не добились бы никакого прогресса.

Импульсы проходят по этой сложной сети с помощью нейротрансмиттеров или электрических импульсов. Его можно сравнить с гигантским шоссе, по которому информация устремляется к месту назначения. Если связи между нейронами сильны (шоссе хорошо построено), значит, наша память надежна. Однако перед тем, как информация будет выпущена в обращение, она тщательно отбирается — иначе наш мозг будет наводнен избыточными данными и перегружен.

Было изучено, что за одну секунду мы получаем 100 миллиардов бит информации, из которых наш мозг извлекает только 80 бит, которые он считает наиболее важными и заслуживающими запоминания. Хотя человеческая память может хранить бесконечное количество данных ,они должны проникать в наш мозг через узкие и ограниченные ворота, называемые рабочей памятью, которые расположены в префронтальной коре.

Только зарегистрировавшись в этом маленьком «вестибюле», они могут путешествовать дальше — к структурам, расположенным в гиппокампе, где они постоянно регистрируются. Этот процесс немного похож на наполнение ванны маленькой ложкой — чем меньше объем рабочей памяти, тем меньше мы запоминаем, поэтому стоит потренироваться.

Когда мы изучаем новый навык или попрактикуемся в запоминании простых вещей, таких как список покупок или номер телефона друга, наша рабочая память улучшается.

Мозг позволяет людям эффективно функционировать в существующей реальности, поэтому его стоит улучшать. Через органы чувств он получает всю необходимую информацию из окружающей среды, а затем отбирает ее. Обладает способностью обращать внимание, то есть сосредотачиваться на тех элементах, которые являются важными и решающими, и отклонять те, которые являются ненужным шумом и вызывают путаницу.

Благодаря концентрации мы можем эффективно выполнять повседневные задачи, от самых простых до выполнения сложных действий, вытекающих из наших профессиональных амбиций.

Другой важный элемент ума — это память, благодаря которой мы можем вспоминать старые переживания и сравнивать их с новыми, а затем, если того требует ситуация, изменять их — эта деятельность, в свою очередь, обеспечивается способностью рассуждать, т.е. мыслить логически.

Мозг получает информацию, отбирает ее, запоминает важные, изменяет устаревшие и позволяет делать логические выводы. То, как мы справляемся с жизнью, зависит от ее эффективности, поэтому, когда память начинает ухудшаться и мы страдаем от недостатка концентрации, мы начинаем срочно искать причину и решение этой насущной проблемы.

Как улучшить концентрацию?

Благодаря феномену нейропластичности мы можем узнавать новое и адаптировать свое поведение к постоянно меняющимся условиям. Ум подобен мышце, которая теряет свою функцию, когда ее лишают регулярных тренировок. Поэтому тренировка ума является ключевым вопросом, если мы мечтаем улучшить память, концентрацию или навыки логического мышления.

С возрастом умственная работоспособность снижается — в основном это связано с тем, что обстоятельства вынуждают молодых людей постоянно тренировать свои серые клетки. В школе мы постоянно узнаем новое и решаем различные задачи, а в зрелом возрасте мы обычно полагаемся на знания и навыки, накопленные в тяжелом процессе обучения.

Если вы хотите, чтобы ваш ум вновь обрел живость и остроту, которые он знал с раннего возраста, чтобы действовать как хорошо отлаженный механизм и удивлять своим блеском, вы должны хотя бы частично вернуться к своим старым привычкам.

Итак, как улучшить концентрацию и память?

Одно из лучших занятий для тренировки мышц внимания — это чтение книг. Погруженные в гонку повседневной жизни, у нас обычно нет времени заниматься бумажной работой, но стоит уделять хотя бы полчаса в день, чтобы погрузиться в чтение.

Это нечто совершенно иное, чем чтение статей в Интернете или отслеживание публикаций и комментариев в социальных сетях — на самом деле, эти виды деятельности только увеличивают наши проблемы, поскольку в Интернете мы сталкиваемся с огромным количеством контента, -временная память не может вместить и, боясь потерять что-то ценное, мы в конечном итоге ничего не помним или очень мало.

Сначала будет сложно обратить внимание на книгу, но не сдавайтесь — тренируйтесь регулярно, и через какое-то время вы поправитесь и при этом разовьете воображение, что положительно скажется на работе всего мозга.

Еще одно эффективное средство от проблем с концентрацией внимания — решение головоломок и кроссвордов или составление головоломок. Этот метод может показаться несколько архаичным и старомодным, но мы заверяем вас, что со временем он значительно уменьшит недостаток концентрации, разовьет творческое мышление и улучшит память.

Кроссворды или судоку можно разгадывать не только дома, но и в автобусе или в очереди к врачу, и они также доступны в каждом магазине, а также в Интернете. В развивающие игры, такие как настольные или ассоциативные, можно играть со своими близкими или друзьями, укрепляя с ними связь.

Если вы предпочитаете следить за временем, установите на свой смартфон игры для запоминания, которые имеют то преимущество перед традиционными играми в угадывание, что они напоминают вам о повседневных упражнениях, а также соблазняют вас новыми уровнями и наградами, так что нет необходимости к ним принуждать.

Проблемы с концентрацией и провалом памяти в наши дни становятся все более и более распространенными. Отличный способ укрепить свой ум — изучать новые вещи, например иностранные языки. Даже простое прослушивание иностранной речи без перевода ее на свой родной язык активирует мозг и заставляет его прилагать усилия, потому что мы фиксируем не только содержание сообщения, но и его тон.

Вы также можете практиковать серые клетки, ища различную информацию в Интернете — исследования показывают, что даже несколько дней копания в Интернете в поисках интересного, развивающего контента повышают интеллектуальную эффективность человека. На развитие креативности существенное влияние оказывает работа с новыми областями знаний, поэтому стоит отказаться от утреннего чтения экономических отчетов в пользу, скажем, технологических новинок.

То же самое и со всеми другими видами деятельности, даже с самыми тривиальными: если вы внезапно начнете держать вилку в левой руке, а не в правой, как раньше, ваш мозг выйдет из рутины и перейдет на более высокую скорость. Путешествие, знакомство с новыми людьми и любой другой новый опыт стимулируют память, поскольку мозг стимулируется новыми стимулами.

Помните, что регулярные получасовые тренировки лучше для решения проблем с концентрацией, чем многочасовые мучения ума головоломками в случайно выбранные дни — ключ к успеху — это не количество потраченного времени, а регулярность и дисциплина. Вам также не обязательно использовать все эти методы — вы можете выбрать те, которые доставляют вам наибольшее удовольствие, и последовательно практиковать их каждый день.

Недостаток концентрации — проблема нашего времени

Умственная гимнастика чрезвычайно важна и эффективна для улучшения памяти и концентрации, но обычно проблема идет гораздо глубже. Мы живем во времена интенсивного и быстрого образа жизни, особенно в больших городах.

Постоянный стресс, спешка, недосып, вечная усталость, неправильное питание и обезвоживание сильно влияют на наши умственные способности. Кроме того, современные профессии обычно требуют так называемого многозадачность, и мы сами дорабатываем собственную способность к концентрации, проверяя каждые несколько мгновений наличие новых уведомлений на смартфоне.

На самом деле человеческий разум неспособен разделить свои ресурсы на несколько разных задач — поэтому он перескакивает с одной проблемы на другую, теряя много энергии и уставая.

Основная проблема, когда мы начинаем работу, но испытываем проблемы с концентрацией, — это минимизировать внешние раздражители. Поэтому мы рекомендуем отключить все уведомления на телефоне во время выполнения своих обязанностей, выключить телевизор или компьютер и отправиться в тихое, аккуратное, хорошо освещенное и спокойное место.

Основы борьбы с отвлечением также включают в себя полноценный сон. Ученые выяснили, что на интеллектуальные способности большое влияние оказывает правильное количество сна в течение дня. Считается, что спокойный, равномерный сон продолжительности, рекомендованной врачами, является гарантированным улучшением памяти и надежным средством от недостатка концентрации.

Элементарным вопросом при проблемах с концентрацией мыслей также является ежедневная физическая активность. Это не должно быть слишком утомительным — просто небольшая прогулка, для быстрого шага, часа, проведенного в бассейне, или около десятка минут бега трусцой в лесу будет достаточно. Если вы занимаетесь дома, не забывайте хотя бы полчаса подышать свежим воздухом — насыщенный кислородом мозг намного лучше справляется с повседневными задачами.

Очень часто проблемы с концентрацией возникают из-за стресса на работе. Мы подвержены стрессу, поэтому не можем заснуть, а сон неглубокий и неравномерный. А утром мы торопимся, потому что проспали и напряжение еще больше усиливается — это замкнутый круг! По возможности постарайтесь уменьшить стресс, проводить время с близкими, расслабляться после работы и позволять себе наслаждаться маленькими удовольствиями.

Диета при недостатке концентрации

Живя в спешке, мы обычно едим в супермаркетах продукты с высокой степенью переработки, на приготовление которых уходит несколько минут, или едим в ресторанах быстрого питания. Диета, лишенная витаминов и минералов, влияет не только на нашу способность запоминать и плохо концентрироваться, но и на общее состояние здоровья и благополучие.

Чтобы проблемы с концентрацией внимания остались в прошлом, составьте меню, богатое овощами, фруктами, цельнозерновым хлебом и крупами, содержащими большое количество витаминов группы B, поскольку они особенно полезны для памяти.

Также не забывайте о рыбе и яйцах — лучших источниках лецитина, ингредиента, улучшающего работу нервной системы, а также о полезных жирах, содержащихся в оливковом масле, масле виноградных косточек и льняном масле.

Содержащийся в них витамин Е — сильный антиоксидант, защита нервных клеток от старения. Что касается фруктов и овощей, обратите особое внимание на чернику, перец, морковь и сельдерей — регулярное употребление этих продуктов гарантирует улучшение памяти.

Вы можете дополнительно поддержать свою диету, активный отдых на свежем воздухе, спокойный сон и умственные упражнения, принимая добавки для концентрации внимания. Препараты этого типа действуют комплексно: они не только улучшают память и концентрацию, но и повышают ясность и скорость мышления, снижают умственную и физическую усталость, устраняют последствия стресса и стимулируют нервную систему.

Добавить комментарий