Хорошая память: 5 советов по работе с памятью

Кто бы не хотел больше вспоминать из того, что он видел, читал и слышал? Кто бы не хотел забывать об именах клиентов, датах встреч или дополнительных задачах?

Как знает каждый менеджер, хорошая память на работе бесценна. Но вряд ли кто-то знает, как интегрировать уход за ней в повседневные обязанности.

Заметки на мониторе, календарь со списком дел, приложения на телефоне, напоминания и будильники — мы много делаем, чтобы не пропустить ничего важного. Занятые и перегруженные информацией, мы хотим держать нашу память под контролем. Что, если вместо того, чтобы тратить время на то, чтобы записывать то, что мы должны помнить, мы могли бы улучшить нашу способность запоминать?

Человеческий мозг способен создавать новые сети нейронов на протяжении всей жизни, а наша память почти безгранична — есть истории людей, говорящих на нескольких десятках языков. Проф. Анджей Ханкала с факультета психологии Варшавского университета утверждает:

    Человек создан для того, чтобы быть умственно активным, а упражнения на память предназначены для борьбы с ленью и апатией. Мы созданы для решения проблем.

Наверное, на работе у многих из нас есть проблемы, которые нужно решить — и это хорошо, потому что благодаря этому мозг работает на полную мощность. Несколько простых изменений в ежедневном расписании могут еще больше помочь нашей памяти. Вот наши предложения.

Делайте рукописные заметки во время встреч

Хотя сегодня мы не смогли бы обойтись без компьютеров и других устройств, все же стоит использовать традиционный ноутбук. Получается, что, делая заметки от руки — мы запомним их надолго. Вот доказательства.

Исследователи из Принстонского университета и Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе провели серию исследований, чтобы проверить различия между студентами, которые пишут заметки от руки, и теми, кто пишет их на ноутбуке. Обе группы хорошо справились с тестом сразу после лекции, но именно студенты с рукописными заметками лучше запомнили содержание лекции через неделю и были более открыты для понимания новых концепций.

Аналогичное исследование, проведенное в Университете Небраски, показало, что люди, которые делали заметки на ноутбуке, набирали немного больше очков на тесте сразу после лекции. Однако студенты с рукописными заметками прошли тесты намного лучше, если у них была возможность просмотреть свои материалы. Это было связано с тем, что рукописные заметки были короче, организованнее и содержали лучше сортированную информацию из графиков и диаграмм.

Компьютеры, iPad, смартфоны и онлайн-доступ все реже и реже заставляют нас пользоваться бумагой и ручкой. Возможно, перед следующей встречей стоит их обзавестись и взять с собой вместо ноутбука?

Слушайте Моцарта

Прослушивание музыки, игра на музыкальном инструменте или даже пение поддерживает работу нашего мозга — это подтверждено многими исследованиями. Хотя для выступления двух последних вам нужно выделить личное время, слушать музыку на работе можно — и, как оказалось, — желательно.

Благодаря музыке мозг высвобождает дофамин, нейромедиатор, отвечающий за наше благополучие, что положительно влияет на функционирование центральной нервной системы, которая, в свою очередь, отвечает для восприятия. Исследование, проведенное университетом Ла Сапиенца в Риме, показало, что музыка Моцарта влияла на мозговую активность, связанную с памятью, логическим мышлением и решением проблем. Так что добавление классической музыки в офисный плейлист может благотворно сказаться на нашей памяти.

Сохраняйте молодость ума с помощью нетворкинга

Чтобы жить более долгой и здоровой жизнью, вам нужно не только инвестировать в образование, но и расширять круг людей, с которыми вы проводите время. Эндрю Скотт, профессор экономики Лондонской школы бизнеса и соавтор книги о жизни и работе в эпоху долголетия «100-летняя жизнь», в частности, пишет в ней:

    Поскольку люди живут дольше, они также будут дольше работать. Сто лет жизни связаны с 60-летней карьерой. Катастрофа думать, что 20 лет образования дадут нам конкурентное преимущество при такой продолжительной профессиональной деятельности.

Профессор LBS говорит, что повторение одного и того же снова и снова обойдется нашей памяти дороже, чем нашим недолговечным предкам. Сожалеет, что с возрастом наши профессиональные и социальные сети становятся «однородными». Круг друзей часто ограничивается людьми одного возраста, пола или родственной профессии.

По словам А. Скотта, сознательно расширяя наши отношения, мы увеличиваем подверженность различным образам мышления. Установление новых контактов — хороший способ постоянно стимулировать мозг и память. Вместо того, чтобы смотреть телефонные разговоры во время обеденного перерыва, нашему мозгу будет гораздо лучше, например, поговорить с кем-то из соседней компании.

Поиграйте в игру во время перерыва или по дороге на работу

Достаточно ли сегодня вспомнить только то, что мы хотим спросить у Google? Многие так говорят, в том числе Джошуа Фоер, автор книги « Как я стал гением памяти?» кто видит конец запоминания в Интернете. Между тем оказывается как раз наоборот. Это связано с растущей популярностью онлайн-тренировки мозга.

В дополнение к англоязычным тренингам (например, BrainQ) у нас также есть версии на родном языке на выбор. Среди них, среди прочих Neurogra — созданная учеными SWPS платформа с программами, позволяющими тренировать кэширование, концентрацию и внимание, скорость и навыки логического мышления.

Тренировка мозга может быть интересным дополнением интеллектуальной деятельности, особенно в возрасте позднего созревания, когда профессиональная активность снижается. В этот период, чтобы поддерживать работоспособность интеллекта, его необходимо дополнительно стимулировать и снабжать новыми раздражителями.

Держите свой стол и офис в порядке

То, как мы выполняем задачи в упорядоченной и неупорядоченной среде, изучали ученые из Института нейробиологии Принстонского университета. Мы обнаружили, что беспорядок отвлекает нас и снижает способность мозга обрабатывать информацию и концентрироваться. Конкурирующее расстройство также снижает нашу эффективность.

Даже IKEA рассмотрела взаимосвязь между опрятным домом и психическим здоровьем в одной из своих публикаций. Маленькая книга больших перемен — это папка, в которой компания показывает, как легко добиться душевного спокойствия с помощью порядка. Из публикаций мы узнаем, что, тратя в среднем пять минут каждый день на поиск ключей, кошельков, обуви и т. Д., Мы теряем до года в нашей жизни. Чтобы этого не произошло, достаточно расчистить пространство вокруг себя.

Так является ли чистый стол, организованный почтовый ящик или папки с документами секретом ясного ума? Поскольку даже ученые утверждают, что слишком много стимулов в поле зрения ограничивают нашу способность к обработке, стоит проверить это самостоятельно. И — если у нас на столе кипа бумаг, в которые мы вряд ли заглянем — подумайте о том, чтобы убраться? И побуждать к этому других? В конце концов, этому благоприятствует весенняя погода.

Добавить комментарий